〜マット運動〜　 　５年（　　）組（　　　　　）

　

＜学習のめあて＞

　

○そのために、

�@この後あげるいくつかの技の一つ一つができるように練習する。

�A組み合わせる技をいくつか選ぶ。（２種類以上）

�B組み合わせのパターンを自分で考え、練習する。

�C連続技といっても、一つ一つの技をしっかりと行った上で、次の技に移るような　演技になるよう心がける。

�D最終的な発表会では、名前を呼ばれて、しっかりと片手を挙げ返事をするところ　から、技を終え、良い姿勢で片手を挙げるところまでが、一連の演技なので、練　習の時からそんな態度で臨む。

　

　

　

【前転系】

�@前転（前回り）

基本の回り方。といっても、あなどることなかれ。

（注意点）・膝のバネで、尻を上げ、頭の後部から首の辺がマットにつくよう　　　　　 に。

　　　　　　 ・足や膝をそろえて回れるように。

・次の技につながるように、両手は前に突き出すように。

　

　

　

　

　

　

�A倒立前転

倒立をし、２，３秒静止してから、前転に移す。

（注意点）・ついている両手でうまくバランスがとれるように。（できるよう　　　　　　になるまでは、２〜３人組で練習するとよい。）

　　　　　　 ・倒立から前に倒れるようなタイミングで、頭を入れ込むようなイ　　　　　　　 メージ。

　　　　　　　

　

　

　

　

　

　

�B開脚前転

途中までは、前転と同じ。半回転ほどしたところで、膝を伸ばした両脚をできるだけ広げる。（大きく広げた方が、立ち上がりやすい。）回転しきるところで、両手を強くマットにつき、その勢いで立ち上がる。立ち上がった後、両手を横に広げてポーズ。

（注意点）着く手は、できるだけ股に近づけると起きあがるのが楽である。

　

　

　

　

　

�C伸膝（しんしつ）前転

難易度の高い技。前転をするときに、回転はじめから着地まで、ずっと膝を伸ばすようにする。体の柔軟性と回転の勢いが必要な技である。

　

　

　

　

　

　

�Dとび（こみ）前転

前方にジャンプした後、しっかりと両手をつき、体重を支えて前転をする。勢いがつくので、両手で両脚を抱え込むようにして着地すると、収まりやすい。

（注意点）飛び込む距離を徐々に長くしていくような練習が大切である。いき　　　　　なり遠いところに跳ぶと、腕や首を痛めてしまう。

　

　

　

　

�E前方倒立回転（または、頭はね起き）

跳び箱運動で行ったハンドスプリング（ヘッドスプリング）をマットの上で行う技。

（注意点）回転するときに、できるだけ背中がエビぞりになるようにする。

（練習例）�@ハンドスプリングの時と同じで、跳び箱の上から倒立をしてから　　　　　　回転してエバーマットに着地する。

　　　　　　　�Aマットの上で倒立から前方に倒れてブリッジをする。

　

　

　

　

【後転系】

�@後転

両手を両耳の横に持ってきて手のひらが天井に向くようにして、膝をそろえて曲げて準備をする。その後、あごを引きながら後ろに倒れていき、両手をしっかりとつく。回転の勢いを利用しながら、最後には両手を押し上げるようにして起きあがる。

（注意点）・起きあがるとき、膝ではなく足の裏がマットにつくようにする。　　　　 ・回転した後の姿勢は、基本的には最初と同じ姿勢になっているよ　　　　　 うにする。

　

　

　

　

�A開脚後転

回転はじめから途中までは、後転と同じ。半回転したところで、両脚をしっかりと膝を伸ばしたまま大きく広げて回転する。そして、脚を広げたまま着地する。その時、両手を広げてポーズを取るようにすると、技が引き締まる。

　

　

　

　

　

　

　

�B後転倒立

後転をし、両手をついたところで、勢いを付けて両手を押し上げ倒立の姿勢に持っていく。そして、少し静止した後、着地する。やや、難しい技である。

　

　

　

　

　

　

　

�C伸膝（しんしつ）後転

　　マットに背を向け立つ。膝を伸ばしたまま、後ろに向かって倒れていくが、そ　　の際に両手の手のひらをクッション代わりにつく。その後、着いた手を両耳の　　横に持ってきて、後転をする。その後は、脚を伸ばしたまま起きあがる。

　 （注意点）勢いを付け、両手の押し上げを強くしないと起きあがれない。

　

　

　

　

　

　

【側転系】

�@側方倒立回転＜側転＞（いわゆる、風車）

体を横に向けるようにして、直線上に両手をついていく。（ただし、時間差で着く）その後、両脚を伸ばしたまま開いて回転し、両足も手を着いた同じ直線上に着地するようにする。

（注意点）・どちら向きに回ってもよい。回るときに、尻が出っ張って、脚が　　　　　　曲がらないようにする。よくできない場合は、倒立をするところ　　　　　　まで何回か練習するとよい。また、友達に見てもらって、できて　　　　　　いるか確認することも必要である。

　

　

　

　

�A４分の１ひねり側方倒立回転（ロンダート）＜側転＞

　　両手を振り上げるようなステップの助走をしたあと、両手を同時に着く。両脚をそろえて回転する。体を４分の１，回転させながら両脚をそろえて着地する。このとき、勢いに乗せ、両手をうまく地面から放せていると、技が決まる。

　

　

【つなぎ技】

�@バランス

　　技と技の間に入れると、連続技にメリハリが出てきて効果的である。片足を着き、もう片方の脚をできるだけ後ろに高く上げる。そして、両手を横に広げ２〜３秒静止する。

　　（注意点）・決して恥ずかしがらすに行う。これも、れっきとした大事な技で　　　　　 ある。ふざけてやってしまうと、連続技が台無しになる。

　　

�A脚の交差

前転系でも後転系でも使える。回転の途中で脚を交差させて着地することで、前転系を後転系に変えたり、後転系を前転系に変えたりできる。

　

�Bジャンプ

脚の交差の代わりに、ジャンプすることで方向転換をする。これでも、前転系と後転系の切り替えができる。

　

　

　

　

　

　

　

　

＊ここに出ていない技を組み合わせてもＯＫ。例えば、三角倒立とか・・・・。

＊自分なりの目標を立てて、練習してみましょう！「練習すれば、必ずできる！」　という気持ちを持って、がんばりましょう。練習の時は、友達同士で教え合った　り、手伝ったりすることもとても大切です。そして、発表会の時には、友達の応　援のもと、自分の力で連続技を披露できるようにしましょう！